Знакомо ли вам ощущение твердой почвы под ногами? Наверное, все же лучше сформулировать вопрос иначе: случалось ли с вами такое, что вы, наоборот, теряли почву под ногами?

И при этом испытывали ощущение, что почва уплывает из под ног, а вы не можете остановить этот процесс?

Такое состояние чем-то похоже на борьбу с бешеным потоком воды, в который случайно занесло: вы вроде бы хорошо плаваете, но как ни стараетесь справиться с течением, все равно не можете приплыть к берегу.

Это метафора напряженных рабочих будней практически каждого из нас. В понедельник мы с головой погружаемся в дела, тонем в бешеном потоке пять дней в неделю, испытывая постоянный стресс, чтобы только ближе к субботе отдышаться и обрести почву под ногами.

В этой статье мы опишем несколько способов избавления от стресса прямо на рабочем месте. Вам понадобиться всего 5 минут для того, чтобы расслабиться, привести в порядок свои мысли и наладить дыхание. Конечно, такие упражнения не решат мигом все ваши проблемы, но зато вернут силы и здравомыслие, которые необходимы на работе.

Расслабьтесь и дышите глубоко и спокойно

Итак, найдите всего пять свободных минут, чтобы привести себя в порядок и повысить свою работоспособность. Начнем...

1. Расслабьтесь. Сядьте в удобную вертикальную позу, ноги поставьте на пол. Руки опустите на бедра или на стол.

2. Дышите свободно, не обращая внимания на саму технику процесса. Просто позвольте себе делать расслабляющие глубокие вдохи и выдохи в полном объеме.

3. Работа с чувствами. Итак, после того, как вы расслабились и восстановили дыхание, наступает время, когда надо заняться чувствами. На каждое из них уйдет по минуте, не более.

- Слух. Попробуйте расслабиться таким образом, чтобы различать все звуки, окружающие вас. В этот момент перестаньте «оценивать» звуки, не задумывайте о том, приятные они или нет. Они просто существуют, и этого достаточно. Возможно, именно сейчас вы начинаете выделять из какофонии больше звуков, чем раньше, еще до начала аутотренинга. Это могут быть даже едва различимые звуки. Во время выполнения упражнения не забывайте о равномерном и глубоком дыхании.

- Обоняние. Теперь сконцентрируйтесь на ароматах, которые вас окружают. И вы увидите, как офисная жизнь интересно раскрывается с этой стороны. Возможно, вы почувствуете приятный запах чьего-то обеда, или до вас донесутся цитрусовые нотки дорого парфюма. Расслабившись и закрыв глаза, вы сможете насладиться свежим воздухом, который дует с окна. Вам станут доступны самые тонкие ароматы, которые ранее вы не смогли бы отличить.

- Зрение. Закройте на минуту глаза, а затем откройте и обратите внимание на цвета и формы предметов – они должны измениться и стать насыщеннее, ярче и богаче оттенками.

- Вкус. Если у вас под рукой есть какая-нибудь пища для перекуса, то попробуйте положить в рот небольшой кусочек. Ешьте его медленно, стараясь различать все вкусовые особенности продукта. Если ничего съедобного нет, то просто сосредоточьте свое внимание на языке, слюне и дыхании. Проведите языком по зубам и деснам, сконцентрировавшись на ощущениях.

- Осязание. Куда вы положили руки в начале аутотренинга? Если на стол, то постарайтесь почувствовать поверхность стола, твердый предмет. Если же на бедра, то ощутите текстуру ткани одежды. Обратите внимание на давление между ногами и полом. Чтобы в полной мере ощутить обретенную устойчивость, поднимитесь с кресла и позвольте новой энергии заполнить все части вашего тела.